Deichrunner

Intervalltraining zum zweiten und dies und das....

Heute habe ich zum 2. Mal ein Intervalltraining auf der Bahn gemacht  - Hannes war so nett mir dafür ein paar Anhaltspunkte zu geben!

Um 5:30 Uhr heute morgen waren die Temperaturen auch noch so, dass man ein Intervalltraining wagen konnte, vor allem, wenn man die Wärme beim Laufen so wenig mag wie ich.
Letzte Woche - beim 1. Intervalltraining - habe ich versucht, dass so ein wenig nach Gefühl und anhand des FR 305 zu machen, aber das war ein wenig anstrengend, zumal ich ja nicht mehr so doll sehe und inzwischen Brillenträgerin bin (leider), aber normalerweise ohne Brille laufe.

Heute habe ich dann mal das Intervall in die Garmin eingespielt und war ganz gespannt, wie das denn nun ablaufen würde..ob er dann dauernd piepst und nervt oder .....

Ein bisschen gewöhnungsbedürftig ist das schon...liegt aber einzig und allein daran, dass ich sogar mit Brille manches von dem, was die Uhr da anzeigt, nicht lesen kann/konnte - gut war aber, dass sie nicht ständig piepst, sondern nur mal dezent darauf hinweist, dass man zu schnell oder zu langsam ist und dass man sich nicht um die Kilometerzahl kümmern muss, was ich vor allem bei den Trabpausen sehr angenehm fand. - Ich werde das jetzt wohl immer mit der Uhr machen, nächstes Mal kann ich bestimmt schon mehr 'entziffern'! :-)

Das nicht entziffern können, was da steht, war auch der Grund, dass ich das erste Intervall von den dreien zu langsam gelaufen bin, denn ich hätte es schneller laufen können, aber was solls?!

Stolz war ich hinterher trotzdem, hab geduscht, gut gefrühstückt und mich in ein Sommerkleid 'gestürzt', um dann fit und wach mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren; während dieser Fahrt komme ich immer über einen Schulhof und da wurde mir die gute Laune doch fast verdorben ;-) Gröllt mir doch so ein 10-13Jähriger etwas von "Oma" hinterher (hab ich nun schon zum 2. Mal erlebt)......ich fühle mich jung, fit, dynamisch und dann so was.....nur weil ich diese doofen schlohweißen Haare habe (manche Männer haben das schon mit 30 ...da würde keiner Opa rufen!).......aber nein: ich werde und will mich heute nicht ärgern lassen!!!

Monatsbericht Juni 2009

Der Juni ist nicht ganz so gut gelaufen wie der Mai; im Mai hatte ich immerhin 246 km und nur 8 Pausentage von 31 Tagen. Im Juni sind es durch 10 Pausentage doch wieder weniger Kilometer geworden - aber das ist nun mal durch die Süddeutschlandtage alle 2 Monate vorprogrammiert.

Dass ich mit dem Volkslaufergebnis nicht zufrieden war, habe ich ja schon geschrieben, aber die Vorbedingungen dafür waren einfach auch zu schlecht, um ein besseres Ergebnis zu erzielen.

Ich werde daher - wenn irgendmöglich - künftig einmal pro Woche (moderates) Intervalltraining machen.

Das Wichtigste ist aber, dass der Spass am Laufen weiter ungebrochen ist - aber das wird auch so bleiben, da habe ich keinerlei Zweifel mehr dran!

Ein bisschen offtopic: Danke schön....

..........an alle, die meinen letzten Eintrag (Volkslauf in Barsbüttel) kommentiert und mir mit Rat zur Seite gestanden haben.

Leider kann ich mich erst heute bedanken, da ich erstens ein paar Tag in Süddeutschland war und zweitens erst seit gestern Abend meinen Laptop wieder habe und nun hoffentlich wieder unbeschwert lesen, kommentieren, schreiben und bloggen kann ;-)

Sehr gefreut hat mich auch, dass drei Läufer (Kai, Michi und der Nordläufer) kommentiert haben, die bisher noch nicht auf meinem Blog waren und die mir auch wertvolle Hinweise gegeben haben - danke dafür!

Ich hatte die letzten Tage ein bisschen Zeit zum Nachdenken und bin nun zu folgendem Resultat gekommen:

Dass es an dem Sonntag nicht so gut lief, hat zum einen damit zu tun, was Michi geschrieben hat (Zitat: "Was mir gerade aufgefallen ist, dass Du in der WK-Woche ziemlich viel gelaufen bist. Macht Du in den Wochen vorher nicht normalerweise etwas weniger, so dass Du ausgeruht und frisch am Start stehst? Die Vorwoche z.B. hat weniger km als die Woche mit dem 10er. "), zum anderen damit, dass ich seit einiger Zeit extrem unter Stress stehe und das Laufen sehr zur Kompensation benutzt und nicht intensiv auf einen Wettkampf trainiert habe ....einfach nur gelaufen bin, um den Kopf frei zu bekommen: aus dieser Situation und relativ vielen Wochenkilometern heraus bin ich spontan bei dem Volkslauf angetreten...das musste wahrscheinlich 'in die Hose gehen'.
Die Enttäuschung war dann eben groß, als das Ergebnis nicht besser ausfiel als jemals zuvor...ich hatte gedacht, dass die 2500 km und das durchgelaufene Jahr alleine schon zu einer Verbesserung führun müssten.....- mir hätte ja schon eine Verbesserung von einer Minute auf die 10 km gereicht, aber sogar noch eine minimale Verschlechterung zu allen bisherigen Wettkämpfen, dass hat mich dann zu meinem 'Frusteintrag' verführt. :-(

Ich werde mich nun an eure Ratschläge halten und einmal wöchentlich Intervalltraining machen (wie Hannes, der Nordläufer, Christian u.a. mir geraten haben), das erste Mal habe ich es schon letzten Mittwoch mit 3*1000m versucht und es hat recht gut geklappt.

Nach meinem Dank an euch kommt nun aber auch noch eine Entschuldigung und zwar an dich, liebe Margitta: ich habe zickig und patzig auf deinen Eintrag reagiert und das hast du nicht verdient, du hast es nur gut gemeint. Aber ich war einfach in diesen Tagen zu keiner anderen Reaktion in der Lage...bitte verzeih' mir meine Worte und BITTE lese und kommentiere weiter bei mir - mir ist dein Rat immer wichtig gewesen und wird mir weiterhin wichtig sein!

So, das wollte ich mal 'loswerden' und nun wird wieder weiter gelaufen und hoffentlich auch ein bisschen sinnvoller trainiert! ;-)
Heute morgen war schon wieder der Einstieg nach den 4 (zwangs-)lauffreien Tagen...wie jedes Mal fiel es mir sehr schwer - alles sehr träge und unbeweglich...weiß auch nicht, warum das bei mir immer so schnell geht?!

Volkslauf in Barsbüttel

Da ich immer noch die größten Probleme habe mit der EDV (Notebook noch aushäusig), wird dies ein kurzer Eintrag über meinen heutigen Volkslauf in Barsbüttel werden; weitere Infos dazu gibt es morgen noch in meinem Küchenblog.

Nur so viel: ich bin nicht zufrieden - absolut nicht.

Nun habe ich über ein Jahr sehr intensiv trainiert und an die 2500 Kilometer seit April 2008 in den Beinen und laufe noch einen Tick langsamer als letztes Jahr im Herbst.
Ich war nach dem Lauf kein bisschen angestrengt oder kaputt, hatte aber während des Laufes immer das Gefühl nicht schneller laufen zu können......das ist irgendwie eine Kopfsache bei mir: immer die Angst nicht die ganze Strecke durchhalten zu können ...das war früher schon so! Ich hab irgendwie Angst davor an meine Grenzen zu gehen und laufe dann im Wettkampf auch nur die Zeit, die ich schon öfter mal im Training gelaufen bin......da muss ich unbedingt dran arbeiten!

Daher meine Frage an euch, die ihr schon sooo viel mehr Erfahrung habt als ich: wie gehe ich es am besten an, dass ich nicht nur die Streckenlänge immer besser ausdehnen kann, sondern dass ich auch im Wettkampf mehr Geschwindigkeit abrufbereit habe?!

Gelaufen bin ich die 10 km übrigens bei besten Wetterbedingungen in 55:55 Minuten.....3 Minuten schneller hätte ich nir schon erhofft! :-(

Kurze Info

Das Wichtigste zuerst: mich gibt's noch und ich laufe noch! Und daran wird sich auch sicher nichts ändern!

Aber - wie hier schon erwähnt - habe ich den absoluten EDV-Supergau erlebt: die Festplatte 'C' meines Laptops ist gecrashed und ich muss zu meiner Schande gestehen, dass ich seit fast einem Jahr keine Datensicherung mehr gemacht habe und mir nun wichtige Daten fehlen.

Aber auch der Einbau einer neuen Festplatte ist nicht so einfach wie gedacht und ich werde wohl noch etliche Zeit auf den Laptop verzichten müssen, daher kann ich meinen Küchenblog nur unter sehr erschwerten und wesentlich Zeitaufwändigeren Bedingungen weiterführen, so dass für Einträge im Laufblog und Kommentieren einfach derzeit so gut wie keine Zeit bleibt - ich bitte um euer Verständnis!

Ich lese aber weiterhin bei euch allen gerne mit und werde auch selbst wieder mehr schreiben, so wie meine technischen Voraussetzungen sich wieder einigermaßen normalisiert haben.

Langer(Regen)Lauf....

Wie lange ist es her, dass ich das letzte Mal auch nur einen Tropfen Regen beim Laufen abbekommen habe.....Wochen bestimmt, wenn nicht sogar schon Monate!

Für heute hatte ich mir mal wieder was in Richtung 21 km vorgenommen und der erste Blick aus dem Fenster nach dem Aufstehen zeigte: Regen! Schöner, gleichmäßiger, aber doch richtiger Landregen!
Früher wäre das ein Grund gewesen erst mal abzuwarten, bis es vielleicht wieder aufhört....Stunde um Stunde und wenn es gar nicht aufhörte, wurde eben nicht gelaufen.
Heute ist es mir sogar recht - wie schön war das mal wieder im Regen und bei moderatem Wind zu laufen = genau mein Wetter.

Leider hörte es ab Kilometer 14 zeitweise mit dem Regen auf und dafür nahm dann schon wieder der - von mir immer noch  nicht so geliebte - Wind zu; aber auch das konnte mich nicht von meinem Vorhaben abbringen und am Schluß zeigte mein Garmin dann die 21 km an.

Die erste Stunde lang habe ich nichts und niemanden gesehen...nicht mal ein Auto, dann kamen insgesamt vielleicht mal 4-5 an mir vorbei .....und so bei Kilometer 18 dachte ich noch: 'hier ist ja heute absolut überhaupt niemand unterwegs'...kurz darauf sehe ich in der Ferne eine rot gekleidete Gestalt auf dem Fahrrad auf mich zukommen und dann - oh Schreck: ein freilaufender Schäferhund dabei und ein kleiner schwarzer Hund an der Leine! Mir war sofort klar, dass es kein 'Entkommen' gab, auch  nicht, wenn ich auf der Stelle umgedreht wäre - die waren schneller als ich! Also bin ich vom Fahrradweg runter und über die Straße und dort am Straßenrand weitergelaufen, in der Hoffnung, dass der Schäferhund so gut erzogen sei, dass er nicht einfach über die Straße läuft! So war es denn auch und die dazugehörige Frau guckte mich an, als ob ich einen Stich hätte...aber das war mir so was von egal, wenn nur der Hund bei ihr bliebe. Glück gehabt!
An meinem Wendepunkt war ich dann schon ein wenig gewarnt, kenne ja die Gegend da und wusste, dass es nur zwei Möglichkeiten gab - entweder sie würde einen Rundweg fahren mit ihren Hunden oder mir irgendwann wieder entgegenkommen und Letzteres trat dann auch ein, aber vorausschauend lief ich da schon wieder auf der anderen Straßenseite, bekam wieder entsprechende Blicke, die ich schlichtweg ignorierte.

Monatelang war diese Strecke absolut hundefrei und ich hatte keinerlei Angst mehr und nun das - da werde ich mich jetzt ne ganze Zeitlang wieder viel umsehen beim Laufen! :-(

Bitte nicht lachen über meine Hundeangst - ich weiß schon, dass die niemand nachvollziehen kann, der nicht auch daran leidet! :-)

Heute morgen....

....hab' ich schon ganz früh beim Laufen viel an Gerd gedacht, denn ich kann mir vorstellen, wie er sich fühlt!

Lieber Gerd, ich wünsch dir alles Gute für die OP und hinterher für den Heilungsprozeß, damit du uns ganz bald wieder von tollen Lauferlebnissen berichten kannst!

Und nun mal wieder zu mir und dem Laufen....eigentlich gibt es nichts Neues zu vermelden.

Ich LAUFE und es gehört inzwischen zu meinem Leben dazu wie Essen und Schlafen...inzwischen ist es schon so, dass ich kurz vor 5:15 Uhr von alleine aufwache (der Wecker ist auf 05:15 Uhr gestellt) und direkt hellwach bin und mich direkt aufs Laufen freue! Schnell Zähne geputzt, bisschen Wasser ins Gesicht, Laufklamotten an und los geht's! Überall sind noch die Rolläden unten und ich treffe nur ganz selten jemand unterwegs....irgendwie scheint alles mir, den Vögeln, den Möwen und 'meinem Entenpäarchen (wir treffen uns täglich :-) ) zugehören.
Meist ist es dann noch recht windstill, was mir sehr gelegen kommt, die ich den (starken) Wind nicht so mag und davon haben wir hier derzeit tagsüber reichlich! Und kalt ist es zur Zeit.....ich oute mich hier: ich habe heute Handschuhe getragen! ich weiß, ich bin ein Weichei!

Ach doch, etwas gibt es noch zu erzählen: mit dem heutigen Lauf habe ich 1000 km voll gemacht in 2009 - in etwas mehr als 5 Monaten....bin ich schon ein bisschen stolz drauf; aber nicht nur stolz, sondern mehr noch dankbar - dankbar dafür, dass mein Körper das mitmacht!

Monatsbericht Mai 2009

Mit dem vergangenen Monat bin ich wirklich sehr zufrieden - trotz der Geschichte mit meinem Finger und den daraus resultierenden Laufpausen (was hat eigentlich der Finger mit dem Laufen zu tun...mag sich da mancher fragen :-) ) bin ich die meisten Monatskilometer bisher gelaufen und das mit recht gut variierendem Tempo.

Die letzten 10 Tage bin ich täglich gelaufen und das hat mir gut gefallen und gut getan; das soll jetzt aber nicht heißen, dass ich zur Täglichläuferin werde - ich weiß schon, dass ich hin und wieder einen Pausentag einlegen sollte....dafür muss ich mich auch nicht besonders anstrengen, denn es gibt immer mal wieder Tage, an denen ich das Laufen nicht miteinplanen kann und das ist dann halt mein Pausentag oder auch zwei oder drei.....:-)

Vorgestern sah es schon mal ein bisschen kritisch aus fürs Laufen: ich habe die dumme Angewohnheit meine MBT-Sandalen (die ich wegen der Fersensporne zu Hause nur trage) nicht immer an der seitlichen Schnalle zu schließen; so lief ich dann im Garten herum und knickte an einer unebenen Stelle stark mit dem Fuß um - er tat höllisch weh und wurde recht schnell dick. Mein erster Gedanke war: 'das wars dann wohl erst mal, kann mich mit Gerd zusammentun - so schnell kann es gehen.'
Aber hin und wieder muss man auch Glück haben: fleissig mit Voltaren geschmiert und für den Rest des Tages möglichst ruhig gehalten...am nächsten Morgen das Laufen einfach ausprobiert und siehe da: kaum noch Schmerzen und heute ist es schon wieder vergessen.

So - wie derzeit - kann es mit dem Laufen immer weitergehen = macht Spaß und tut mir unsagbar gut!